Když vyvstane otázka, jak shodit přebytečná kila, většině lidí přijde na pomoc dieta. Nejčastěji obyčejní lidé nejsou připraveni striktně omezovat svůj jídelníček a hledají způsoby, jak se nevzdat možnosti chutně se najíst a přitom zhubnout. Naštěstí to dnes umožňuje rozmanitost různých diet.
Jednou z těch s takovými vlastnostmi je proteinová dieta na hubnutí. Už teď má velké množství fanoušků. Užívají si ho ti, kteří nemají rádi tělesný pohyb a preferují dietní omezení pro úpravu své postavy.
Lidé, kteří chtějí zhubnout v krátké době, preferují proteinovou dietu, protože sacharidy, které způsobují ukládání tuku, jsou v této dietě kontraindikovány. Další důležitou výhodou je, že nabídka proteinové diety zahrnuje maso, ryby a další různé proteinové potraviny, které zabrání neustálému hladu a malátnosti.
Esence a vlastnosti
Takže podstata proteinové diety je ta nejjednodušší. Díky tomu, že jsou v jídelníčku zařazeny pouze bílkoviny, tělo nepřijímá dostatek sacharidů a zažívá malý stres.
Díky konzumaci velkého množství bílkovinných produktů mu chybí energie a v důsledku toho tyto zásoby doplňuje zpracováním tuků. V prvních dnech diety dochází vlivem ztráty tekutin k poklesu hmotnosti a následně k odbourávání tukové tkáně.
Samozřejmě, slovy je všechno docela jednoduché, ale měli byste si uvědomit, že jakákoli dieta vyžaduje vytrvalost a vůli. Pokud se tedy vaše volba přesto zastaví u proteinové diety, měli byste pro dosažení maximálních výsledků přísně dodržovat všechna pravidla a omezení.
Hlavní výhody proteinové diety:
- Tato dieta je považována za velmi účinnou pro hubnutí, protože vám umožňuje zhubnout až 10 kg za týden.
- Vzhledem k tomu, že proteinová jídla trvají v těle déle než ostatní potraviny, nebudete mít neustálý hlad.
- Nepochybnou výhodou proteinové diety je také to, že si můžete připravit obrovské množství jídel.
- Na základě výsledků a recenzí se ztracené kilogramy po proteinové dietě nevracejí.
- Je považována za jednu z nejbezpečnějších diet.
Důležité: Průběh této diety by neměl trvat déle než dva týdny.
Dieta má však také určité nevýhody:
- Vzhledem k tomu, že hlavní strava se skládá z potravin bohatých na bílkoviny, dostávají ledviny velmi velké zatížení.
- Po dokončení i jednoduché proteinové diety je povinné užívat vitamínový komplex. Vzhledem k tomu, že vitamínů a minerálů obsažených v sacharidech bude nedostatek, tělo se může začít cítit špatně. Zhoršuje se stav vlasů, nehtů a pokožky.
- Lidé s gastrointestinálními problémy by měli tuto dietu volit opatrně. Nedostatek vlákniny ovlivňuje procesy trávení potravy.
Základní dieta
Co je součástí proteinové diety:
- Povoleny jsou všechny druhy libového masa - kuřecí, telecí, hovězí, králičí atd. (nedoporučuje se jíst husí a kachní maso a také nejíst drůbeží kůže).
- Výrobky z vnitřností, jako jsou játra (hovězí nebo kuřecí), telecí jazyk, jehněčí jazyk atd. se velmi doporučují ke konzumaci.
- Ryby lze konzumovat v jakékoli formě: sušené, uzené, konzervované a dokonce i krabí tyčinky.
- Různé mořské plody jsou vítány.
- Šunka je povolena, ale je libová.
- Vejce v jakékoli formě jsou přijatelné.
- Perfektní jsou nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky.
- Je nutné dodržovat pitný režim. Pijte alespoň 1,5 litru vody denně, ale ne sycené.
- Omáčky mohou být sójové, rajčatové, adjika, hořčice.
- Místo cukru se používají sladidla; mohou být použity v jakémkoli množství.
- Můžete použít různé koření a dochucovadla do pokrmů, cibuli, česnek, kmín.
Všechny produkty musí být vybírány přísně podle povoleného seznamu. Při vaření se snažte jídlo co nejvíce odmastit. Denně by mělo být alespoň 5-6 jídel a poslední musí být 2 hodiny před spaním. Nezapomeňte dodržovat časy jídla.
Z čeho se skládá proteinová dieta na týden:
- V první polovině dne můžete jíst nějaké komplexní sacharidy, například ovesné vločky nebo pohankovou kaši (5 polévkových lžic). Můžete si dovolit neslazená jablka nebo citrusové plody. Odpoledne je lepší vybrat zeleninu: zelí, rajčata, okurky.
- Povinná spotřeba: 200 gramů kuřecího řízku, mořské plody, nízkotučné ryby (200 gramů), 200 gramů nízkotučného tvarohu, vaječné bílky v množství do 5 kusů.
Menu podle dne
První den:
- K snídani můžete sníst 150 gramů vařeného hovězího masa a plátek celozrnného nebo žitného chleba. Šálek čaje nebo kávy bez cukru je povolen.
- Svačinkou bude pár jablek.
- K obědu se doporučuje stejné vařené hovězí maso (150 gramů) a 200 gramů zeleninového salátu.
- K odpolední svačině vypijte sklenici kefíru nebo jogurtu, s minimálním procentem tuku.
- K večeři se doporučují vařené ryby, ne více než 200 gramů, a zeleninový salát.
Den druhý:
- Snídat můžete se 150 gramy nízkotučného tvarohu a šálkem neslazeného čaje nebo kávy.
- Grapefruit je ideální na svačinu.
- K obědu si můžete uvařit hovězí guláš se zeleninou.
- Odpolední svačina se bude skládat ze sklenice nízkotučného kefíru a dietního chleba.
- K večeři si můžete uvařit rybu s přílohou z čerstvé zeleniny.
Třetí den:
- Doporučená snídaně - kuřecí řízek (vařený, 200 gramů), nápoje - káva nebo čaj podle potřeby.
- Na svačinu stačí jedno jablko.
- K obědu se hodí 200 gramů vařených fazolí a zeleninový salát.
- K odpolední svačině můžete zahnat hlad přírodním nízkotučným jogurtem a libovolnými dietními sušenkami.
- K večeři se hodí zelný salát a vařené hovězí v množství 150 gramů.
Den čtvrtý:
- K snídani stačí 200 ml kefíru (nízkotučného) a dietní sušenky.
- Svačina bude opět jedno jablko.
- Na oběd můžete vařit kuřecí řízek, je povolena sklenice jablečné šťávy.
- Odpolední svačina se bude skládat z pár kuřecích žloutků.
- K večeři se hodí čerstvá zelenina a 200 gramů vařené ryby.
Den pátý:
- Vařené krůtí maso (150 gramů) můžete snídat k snídani, jídlo doplnit jablkem, stejně jako šálek čaje nebo kávy.
- Svačina se bude skládat z dietních sušenek a sklenice jablečného džusu.
- K obědu se hodí plátek celozrnného chleba a vařená ryba.
- Na odpolední svačinu se můžete omezit na sklenici nízkotučného kefíru.
- K večeři si můžete uvařit vařené hovězí maso a zeleninový salát.
Den šestý:
- K snídani stačí 150 gramová porce nízkotučného tvarohu a šálek čaje.
- Svačina bude pomeranč.
- K obědu můžete dusit zeleninu a fazole.
- K odpolední svačině je vhodné kyselé mléko nebo kefír (nízkotučný) - 200-250 ml.
- K večeři si můžete dát zeleninový salát a porci vařeného hovězího masa.
Sedmý den:
- Snídat můžete s odstředěným mlékem (200-250 ml) a sušenkami, které musí být dietní.
- Svačina bude jablko.
- K obědu si můžete dopřát zeleninovou polévku.
- K odpolední svačině se hodí porce nízkotučného tvarohu (ne více než 50 gramů).
- K večeři opět vařené hovězí maso a zeleninový salát.
Dvoutýdenní dieta
U dvoutýdenní proteinové diety bude jídelníček na hubnutí přibližně následující.
první den:
- K snídani bude stačit jeden šálek nápoje - čaje nebo kávy (nutně bez cukru).
- Můžete si dát oběd se zelným salátem a pár vejci (nejlépe natvrdo). Zapijte jídlo sklenicí rajčatové šťávy.
- K večeři se hodí kousek vařené libové ryby.
druhý den:
- Snídaně bude černá káva (1 šálek).
- K obědu se doporučuje připravit mrkvový salát (na zálivku použijte trochu rostlinného oleje) a kousek vařené ryby.
- Večeře se bude skládat z porce libového hovězího masa (150 gramů) a sklenice jogurtu nebo kefíru.
Třetí den:
- Během snídaně si můžete do šálku čaje přidat pár sušenek.
- K obědu si můžete dopřát smaženou nebo dušenou cuketu a pár čerstvého ovoce.
- K večeři uvařte krůtí maso (ne více než 200 gramů) a dvě vejce.
Čtvrtý den:
- K snídani si můžete do tradičního šálku kávy přidat nízkotučné mléko.
- Na oběd je vhodné připravit salát z čerstvé mrkve a vařit kuřecí maso (ne více než 100 gramů).
- Večeře se bude skládat ze 2-3 neslazených jablek.
Den pátý:
- K snídani si můžete dát mrkvový salát.
- K obědu jsou povoleny 2-3 kusy smažené ryby a sklenice čerstvé šťávy.
- K večeři bude stačit 150gramová porce vinaigretu.
Den šestý:
- Měli byste snídat s šálkem čaje a dietními sušenkami.
- K obědu se hodí kousek vařeného kuřete s porcí zelného salátu.
- K večeři si můžete uvařit pár vajec a připravit mrkvový salát s rostlinným olejem.
Den sedmý:
- K snídani bude stačit šálek čaje.
- Na oběd uvařte kuře; podáváme jako přílohu s čerstvou zeleninou.
- K večeři si uvařte rybu (150 gramů) a přidejte porci vinaigrette (100 gramů).
zajímavé: I těhotné ženy mohou mít prospěch z proteinové diety.
Co jíte ve druhém týdnu proteinové diety? Druhý týden by měl jít v opačném pořadí, tedy v pondělí je třeba nasadit nedělní dietu, v úterý jíst jako v sobotu atd.
Nedoporučuje se užívat osobám s velkou nadváhou, starším lidem, osobám trpícím chronickými onemocněními trávicího ústrojí a majícími problémy s ledvinami.
Udržení efektivních výsledků dosažených během proteinové diety je celkem jednoduché. Nezapomínejte na svůj jídelníček. Sladkosti a mouku je lepší nahradit zeleninou a ovocem. Nové složky lze do stravy zavádět postupně a nezapomeňte sledovat velikost porcí.
Recenze
- "Pár měsíců před novým rokem jsem vážil 80 kg. Strašně jsem chtěl na dovolenou zhubnout, a tak jsem musel urychleně prozkoumat různé možnosti stravování. Rozhodl jsem se vyzkoušet proteinový, kterého teď ani trochu nelituji. Jídlo bylo dost pestré, takže jsem nemusel hladovět. Podařilo se mi zhubnout 8 kg a váha se zatím nevrátila."
- "Teď jsem ve druhém týdnu diety. Zhubla jsem 7 kg. Dieta je pro mě velmi snadná. Prakticky necítím žádnou zvláštní potřebu dalších produktů. S největší pravděpodobností dietu prodloužím o dalších pár týdnů."
- "Je to podruhé, co držím proteinovou dietu. Poprvé se mi podařilo zhubnout 5 kg. To je pro mě dobrý výsledek. Za sebe bych rád dodal, že během diety si vždy ráno při snídani dávám vitamíny. Snažím se také pročistit tělo sorbenty. Pak je hubnutí ještě efektivnější."
Závěry
Proteinová dieta je ideální pro lidi, kteří se nechtějí striktně omezovat ve stravě.
Kombinací vitaminového komplexu s ním se můžete vyhnout absolutně všem důsledkům pro tělo, které je omezeno ve spotřebě sacharidů.
S pomocí proteinové diety můžete velmi rychle zhubnout a správný výstup z ní nedovolí vrátit se kila navíc.